10分の中強度ランニングは気分を前向きにブーストする
Benefit of human moderate running boosting mood and executive function coinciding with bilateral prefrontal activation
背景
運動がメンタルヘルスに好影響を及ぼすことは明らかだが、その多くが運動方法としてバイクを採用している。日本University of Tsukuba（筑波大学）のSoyaらは、健康な26名の被験者に休憩セッションと、負荷強度を50% Vo2 peakとして10分間のランニングセッション（トレッドミル）をランダムに行ってもらい、 CWST（Color-Word matching Stroop Task：前頭葉の注意や干渉の抑制機能を測定する）と、二次元気分尺度（Two-Dimensional Mood Scale:心理的覚醒度・快適度を測定する）、また、課題遂行中の機能的近赤外分光分析法（fNIRS）を用いて、中等強度の短時間ランニングが気分・実行機能・前頭前皮質（PFC）血行動態に与える影響を検討した。
結論
ランニングは覚醒度・快適度の亢進と有意に関連した。また、ストループテスト中の反応時間の短縮と両側PFC活性化がみられ、快適度・ストループテスト反応時間・左背外側PFCとの有意な関連が観察された。
評価
「10分走るだけでメンタルに好影響」を証明したとしてメディアで多く採り上げられている。直感的には当然だが、2012年のメタ解析（https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22480735/）では短時間運動が認知機能に与える影響は小さいとしていた。世界的な追試による確定が期待される。
