運動後のアイスバスは素人ランナーには逆効果

Postexercise cooling impairs muscle protein synthesis rates in recreational athletes

原文を読む

背景

運動後のアイスバス（氷風呂）はリカバリーに有効か。オランダMaastricht Universityのvan Loonらは、健康青年男性12名を対象としてこれを検討する前向研究を行なった。被験者は2週間、筋力トレーニング後に片足を8℃の冷水（CWI）、もう一方の足を30℃の常温水（CON）に20分間浸し、その後ミルクプロテイン飲料の摂取を行った。研究開始・終了時点での唾液・血液検査及び両足の筋生検を比較し、アイスバスと筋線維タンパク合成率の短期・長期関連を検討した。

結論

摂取プロテイン由来の筋繊維タンパクはCWIがCONより有意に低く（0.016 vs. 0.021 mPE）、運動後の筋繊維タンパク合成率もCWIの方がCONより低かった（L-ロイシン：0.058 vs. 0.072%・h^-1、Lフェニルアラニン：0.042 vs. 0.053%・h^-1）。2週間の一日筋繊維タンパク合成率もCWIの方が有意に低かった（1.48 vs. 1.67%・d^-1）。

評価

プロの間で広く行われている手法だが、素人ランナーでは「逆効果」という結果になった。例数は少ないが両足を筋生検して実測しており、エビデンスとして弱くない。