高強度サーキットトレーニングと睡眠指導二重介入で若年女性の睡眠を改善
High-Intensity Circuit Training Plus Sleep Health Intervention for Sleep Improvement: A Randomized Clinical Trial
背景
運動と睡眠介入は個別に睡眠を改善することが知られるが、その相乗効果（シナジー）は。
中国The Education University of Hong KongのZhangらは、座位時間の長い18〜30歳の中国人女性112名を対象に、高強度サーキットトレーニング（HICT）と行動科学に基づく睡眠健康介入（SH）の組み合わせが、客観的・主観的な睡眠の質および心血管代謝指標に与える影響を検証するRCTを行った。参加者を介入内容の異なる4群に割り付けた。各群は、HICTとSHを組み合わせた併用群、週3回の自重運動のみを行うHICT単独群、アプリを用いた個別カウンセリングのみを行うSH単独群、そして従来の生活を維持する対照群で構成された。
結論
8週間の試験の結果、併用群は、単独介入群と比較して睡眠効率が2.75%有意に向上し、中途覚醒時間は約14〜16分短縮された。また、対照群と比較してウエスト周囲径の減少、総コレステロールや中性脂肪の低下、アディポネクチンの上昇といった心血管代謝指標の改善も認められた。
評価
階乗デザインによる身体・精神両レベルでの二重介入のシナジー効果の検証は初めてとみられる。「睡眠時間が13分増えた」ことが臨床的に有意義であるかということには疑問があるが、中途覚醒は劇的に減った、という。また、アクチグラフ（ActiGraph）による客観データとピッツバーグ睡眠質問票（PSQI）による主観的評価に一部の乖離が見られた点は、短期間の介入では自己認識の変化に時間がかかる可能性を示唆している。しかし、薬物療法に頼らない非薬物的な介入法として、さらなる追究に値する。
